減肥方法:瘦小腿按摩+飲食挽救水腫蘿蔔腿- 減肥痩身- udn部落格

2013/7/3 - 如果下半身變臃腫了,整個人看著就顯胖。平時我們經常坐著不運動,加上飲食不正確,導致血液循環不良,水分、廢物、毒素積聚在下半身,于是變得 ...
  如果下半身變臃腫了,整個人看著就顯胖。平時我們經常坐著不運動,加上飲食不正確,導致血液循環不良,水分、廢物、毒素積聚在下半身,于是變得腿粗粗的。而說起下半身的水腫問題,小腿就最為突出了,該如何瘦小腿?今天就來教大家簡易的瘦腿按摩,以及纖瘦雙腿必須注意的飲食及生活習慣,幫你挽救因循環不良而引起的水腫蘿卜腿,夏天展現腿部美好線條!
  ?小腿為什麼會水腫?
  小腿水腫的原因有很多,瘦小腿的時候也許你只針對小腿肚做按摩,忽略了腳腕的重要性,但實際上,由于平日運動不足,會令多余的脂肪積聚在腳腕上,加上受重力影響,毒素、廢物、多余水分往下沉積到小腿,跟腳腕的脂肪“聯合”起來,雙腿一下子大了一圈。
  簡單測水腫請在膝蓋以下容易浮腫的部位用拇指用力按壓20~30秒放開手指後,如果凹陷的地方還未恢復,很可能就有浮腫的問題
  那麼,自己的小腿有沒有出現水腫的現象呢?現在來測一測吧!
  如果出現以下情況,就要多多留意了哦!
  ? 腳尖總是感覺冰涼?在平地上走著也偶爾會絆倒? 鞋跟有比較明顯的磨損現象? 從事長期坐著或站著的工作? 一到傍晚鞋子就會變緊挽救水腫 的速效按摩法瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩,因為能令多余的水分和廢物流動起來,這樣不僅僅是小腿,連大腿的代謝也能有所提高,感覺雙腿緊實了不少。
  ?LESSON 1 消除小腿疲勞因子小腿肚容易變得硬蹦浮腫,多數是由于過于疲勞,如果放任不理這些疲勞因子就會讓你的小腿沉澱色素,變得更粗壯。
  按摩順序︰擰壓→推壓→按壓→打圈按摩1、雙手打開,從前後兩側垂直包裹著小腿,然後往相反的方向推動手掌,讓小腿肌肉擰起來,保持5秒後,往另一個方向擰壓5秒。
  2、兩手從前扶著膝蓋,拇指並排放于膝窩上,然後按照圖示,一下一下地順著小腿後側按壓穴位,至腳腕為止。
  3、用手從後方抱著腳腕,拇指按在外側,用指腹往上推壓小腿肌肉。
  4、用手扶著腳後跟,腳跟稍稍抬起離地,拇指放在腳跟的外側,即腳踝的後下方,輕輕用拇指指腹打圈按摩。
  ?LESSON 2 刺激腳踝1、 首先,雙腿屈膝坐在地板上,左腿盤坐,膝蓋自然往地面靠攏,右腿則大小腿保持90度屈膝,腳掌踩在地上,兩手扶在腳腕上,拇指在腳踝的前側,虎口剛好卡在腳踝上側,一邊用拇指指腹按壓腳踝,一邊抬起腳掌,用腳後跟著地,往上方自然拉直腳掌,如此上下擺動腳掌地重復10個來回。
  2、右腳腳掌踩在地上,雙手自然握拳,彎曲的食指第二關節,先放在腳踝的前側,然後分別從上、從下地用第二關節往後輕擦腳踝,令體液順著這個方向往上流動。
  3、 膝蓋彎曲,腿部稍微往外打開,腳掌的內側離地,用拇指與食指從小腿的後方夾著跟腱兩側凹進去的地方,然後用拇指與食指的指腹一下一下地輕輕從下往上捏。
  4、繼續屈膝,腳掌自然地踩在地上,伸出手指,食指、中指、無名指、小拇指並攏伸直,按在小腿內側,從腳踝往上4根手指的地方,輕輕施力按壓,特別是洗完澡之後,體內循環加速,按壓這個穴位能有效消除小腿水腫。
  ?LESSON 3 擊退身材天敵——水腫每到傍晚雙腿感覺脹脹的,或者早上起來覺得自己有點浮腫,這些都是水腫惹的禍。
  按摩順序︰捏壓→推壓→按壓→按壓1、用食指和拇指捏掐小腿內側,輕輕地快速地小捏幾下,並以這樣的方式捏壓整個小腿。
  2、雙手從內側扶著腳腕,左右拇指並排,按在腳踝內側,輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。
  3、扶著腳腕,同樣是拇指並排,從內開始按壓腳踝以上,4根指頭的位置。
  4、將腳踩在地上,用手扶著腳掌,拇指按在大拇趾的趾骨下,用拇指指腹按壓刺激。
  ?LESSON 4 木棒按摩1、全身站直,將搟面棍放在腳下,腳掌來回地往前後移動,令整個腳掌都能充分與木棒接觸,以刺激整個足部。注意移動腳掌的時候,沒有與木棒接觸的部分不要著地,始終保持離地的狀態,腳掌幾乎是與地面平行。
  2、按摩完腳掌後,屈膝坐下來,一腳踩地,另一腿處于盤坐的姿勢,雙手握緊木棒的兩端,從腳腕後側開始,順著往上用木棒輕擦小腿後側,到達膝窩處即可。
  小編建議定期測量小腿的腿圍——坐在地上,彎曲膝蓋,放松小腿,不施加任何壓力,用皮尺測量小腿肚最肥的地方,按摩前後均測量一下,一般來說小腿在按摩後會瘦1-2厘米。如果感覺腿圍沒有多大變化,可能水腫或脂肪積聚較為嚴重,建議持續做按摩加強瘦腿效果。
  小腿浮腫的飲食療法小腿浮腫跟我們日常生活中的飲食有著很大的關系,當身體攝入過多的鈉時,會導致體內的多余水分滯留排泄不出去,特別是對于那些排泄功能不好的美眉來說,非常容易就會小腿水腫。所以要消除小腿的水腫問題,我們可以從飲食上著手解決。
  1、首先,日常的飲食不要吃得太咸,盡量在煮食物的時候少放鹽,如果口味比較重,可以吃一些本身就有著強烈味道的食物,例如可以吃洋蔥、香菜等,也可以在烹飪的時候加些辛香料,或是中藥材來進行調味,你可以選擇 、八角還有花椒等。
  2、烹飪的時候,不要放味精,可以用適量的糖來代替味精,或者是用像檸檬這樣的帶酸味的食物混合在料理中。
  3、在選購食品的時候,要多留心食品包裝上的成分標簽,不過還是少吃些冷凍、素食等加工過的半成品食物,采購新鮮的原材料制作料理較健康。
  4、可以購買一些含鉀量較多的食物,以平衡體內的鈉。平常要多吃蔬菜水果,食用含高鉀的食物,例如腰果、開心果、核桃等這些核果類的食物都含有大量的鉀。
  5、除了吃含鉀的食物之外,還可以吃有助利尿排水消腫的食物,有些人的身體對水代謝功能較差,所以可以食用這類食物來促進水的代謝。西瓜、冬瓜、綠豆、木瓜、芹菜等食物都是有助利尿排水的食物。
  6、 減少鈉含量高的食物,如章魚、魷魚、海蜇皮、腌燻鮭魚或罐頭鮪魚等食品,屬于寒性的涼粉也避免食用。
  7、 注意︰下半身肥胖者與其一味的減少飲食量,更需要注意平時所攝取的食物種類,飲食應盡量清淡,並且避免寒性食品。
  8、另外還可以喝些茶、咖啡等飲品,這些飲品中含有咖啡因成分,有利尿作用,但是要注意,這些含咖啡因的飲品不宜喝太多,過度攝入咖啡因對身體有害,要注意控制。
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